ТОП-10 важнейших продуктов для женского здоровья
Женский организм - очень сложная система, которой управляют гормоны, поэтому так важно, чтобы в питании присутствовали все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Какие продукты очень важны для женщины?
Женский организм уникален по своей сути, так как его балансом «заведуют» гормоны. Самыми важными из них являются гормоны, вырабатываемые яичниками, так как именно они улучшают жизненный тонус, продлевая женскую красоту и молодость. Благодаря каким продуктам можно достичь баланса гормонов в женском организме?
В тот момент, когда в организме женщины происходят гормональные нарушения, об этом свидетельствуют такие признаки:
- появляется угревая сыпь;
- происходят сбои в цикле;
- нарушается работа пищеварительной системы;
- возникают признаки панкреатита;
- происходят перепады артериального давления;
- обостряется нервозность перед месячными
Для того чтобы не допускать выше перечисленных признаков или же минимизировать их, следует включить в свой постоянный рацион определенный ряд продуктов.
Жирные сорта рыбы возглавляют рейтинг данного списка, так как они содержат очень важный компонент для женского организма – Омега-3 кислоты. Именно они способствуют нормальному протеканию беременности у женщины. Кроме этого, жирная рыба значительно усиливает выработку гормона эстрогена, что чрезвычайно важно для женщин старше 30 лет. Лучшим вариантом из различных видов рыб является семга, лосось, горбуша или скумбрия. Употреблять ее рекомендуется не меньше двух раз в неделю.
На втором месте можно поставить брокколи, так как уже научно доказано, что сочетание компонентов питательных веществ, содержащихся в ней, предотвращает развитие рака молочной железы путем эффективной борьбы с избытком эстрогена в женском организме. Кроме этого брокколи богата клетчаткой, которая так же очень ценна для женского организма, а так же фолиевой кислотой, растительным белком, калием, железом и такими витаминами как А и С. Интересен тот факт, что данный кладезь полезных веществ, находящихся в брокколи, сохраняется в ней в полном объеме при любой термической обработке. Употреблять брокколи рекомендуется 3-4 раза в неделю.
Еще одним из важных продуктов, который должен присутствовать в рационе каждой женщины, является авокадо, содержащий в себе крайне полезные для женского организма мононенасыщенные жиры. В ходе исследований ученых было выявлено, что при регулярности употребления авокадо, у женщин улучшается работа всей половой системы.
Яйца так же должны регулярно присутствовать в рационе женщины, так как в них содержится очень важный элемент – лецитин. Он принимает непосредственное участие в выработке половых гормонов, а так же в усвоении витаминов. Кроме этого он способствует выведению токсинов из организма.
Витамин Е участвует в выработке половых гормонов, влияет на регуляцию гормонального цикла и значительно увеличивает шансы на оплодотворение.
Оливковое масло, проросшие зерна пшеницы и салат-латук так же должны являться неотъемлемой частью женского рациона питания, так как в данных продуктах содержится витамин Е, являющийся одним из самых важных витаминов для женского организма и ее здоровья. Данный витамин участвует в выработке половых гормонов, влияя на регуляцию гормонального цикла и значительно увеличивая шансы на оплодотворение. Так же витамин Е является профилактикой развития мастопатии.
Еще одними из полезных для женского организма продуктов являются шиповник, лук и цитрусовые фрукты. В данных продуктах в достаточном количестве содержится витамин С, являющийся для организма хорошим антиоксидантом и профилактикой онкологических заболеваний.
Также вам будет интересно узнать о том, как куркума влияет на женскую красоту и здоровье
