Как организовать питание ребенка, чтобы ему хотелось идти в школу
Еще древние ученые пришли к выводу, что мы - то, что мы едим. И современные школьники - не исключение из этого правила.
Не последнюю роль играет и правильно составленный рацион. Ведь он не просто как-то абстрактно "сохраняет здоровье", а вполне конкретно помогает правильно работать нервной системе, гормональной, помогает восстанавливаться, поддерживать стабильный уровень энергии, хорошее настроение, достаточное поступление витаминов и микроэлементов для роста и развития.
Суточное меню школьника должно составлять около 2400 ккал для детей 6-10 лет, 2500 ккал - для 10-14 лет, 2600-3000 ккал для 14-17 лет. Конечно, при условии регулярной физической нагрузки и поступления калорий в основном из здоровой пищи.
Если ребенок активно ежедневно занимается спортом, то калорийность должна быть увеличена еще на 300-500 ккал.
Золотые правила питания школьников, чтобы не пропадало желание учиться
1. Родители - главный пример
Если в семье нет традиций правильного питания, а основной досуг - поход в фаст-фуд, то говорить о сбалансированности рациона школьника не приходится.
Если у родителей есть лишний вес и исходящие от этого проблемы со здоровьем - то они будут и у ребенка. Не потому, что "наследственность" и "широкая кость", а потому что есть макароны вместо овощей, а чипсы вместо фруктов - плохая идея.2. Полезный перекус - всегда под рукой
Уже давно вошли в моду ланч-боксы, которые школьники могут брать с собой. Старайтесь наполнять их так, чтобы у ребенка не возникало желания отложить эту еду в сторону и купить что-то более вкусное и более вредное.
В школьном перекусе не должно быть быстрых углеводов - сладостей, которые не насыщают и в итоге приводят к быстрой утомляемости. Также не стоит класть "тяжелую" еду: жирное, жареное, копченое. Пара сендвичей с куриным мясом, сыром и листьями салата - отличный и питательный вариант.
Горсть орешков и цукатов станет хорошим "десертом" для школьника. В них содержатся полезные жиры, белки, цинк и медь. Орехи укрепляют иммунитет, улучшают работу мозга, способствуют укреплению мышц,улучшают состояние кожи (что особенно важно для подростков).Также будет полезно класть школьнику с собой бананы и яблоки. Бананы поднимают настроение, успокаивают нервную систему. Яблоки - бодрят, охраняют здоровье зубов и свежесть дыхания.
3. Витаминные комплексы - по назначению врача
У родителей всегда есть соблазн купить какой-нибудь мультивитаминный комплекс и закрыть галаза на все недостатки рациона ребенка. Однако безконтрольный прием витаминов может быть даже опасен для организма, вызывать негативные реакции вплоть до судорог и рвоты.
Так что любые препараты и добавки - только по согласованию с педиатром или семейным врачом.4. Побольше мультиполезных продуктов
Полностью контролировать рацион ребенка с некоторого возраста уже не представляется возможным. Значит необходимо обеспечить максимально полезные и наполненные витаминами завтраки и ужины.
Следите, чтобы в меню ребенка в достаточном количестве были белки и полезные жиры: творог и молочные продукты, рыба, мясо, яйца, бобовые.Большую роль играет вода: она отвечает за обменные процессы, уровень энергии, общее здоровье. У ребенка должны быть: 1) привычка пить чистую воду; 2) всегда с собой бутылка воды.
Также важны зеленые листовые овощи (брокколи - ваш мегапомощник), это настоящие кладези витаминов и клетчатки. Побольше салатов, овощных запеканок, свежих, тушеных овощей.
Шоколад для работы мозга - скорее миф, чем правда. Если школьник будет регулярно получать полезные вещества из орехов, домашнего йогурта, ягод, рыбы, бананов, то его мозговая деятельность и нервная система не будут нуждаться в излишках сахара.
Вам также будет интересно прочитать:
