Как стать добрее к себе, если самокритика мешает жить
Как не перейти опасную черту в стремлении быть объективным к себе?
Все это взращивает взрослых с низкой самооценкой, которые постоянно критикуют сами себя.
Полное отсутствие самокритики - безусловно, плохо. Если человек анализирует свое поведение, свои отношения с другими людьми, поступки и ошибки, то при разумной самокритике он развивается и начинает действовать лучше: эффективнее работать и учиться, продуктивниее общаться с окружающими.
По каким признакам можно распознать, что ваша самокритика уже перешла в разряд токсичной?
- Вы считаете свои успехи случайностью, а неудачи и ошибки - закономерностью.
- Вы волнуетесь, что вот-вот вас "раскусят", что вы некомпетентны, и уволят.
- Когда приходит успех, вы считаете, что сделали ровно то, что мог бы любой человек.
- Когда совершаете ошибку, то кажется, что вот и настало "разоблачение", и теперь все знают, что вы "ни на что не годитесь".
- Каждая небольшая ошибка и критика в работе выбивают вас из колеи.
- Вы не умеете воспринимать комплименты и в ответ всегда рассказываете о своих недостатках.
- Вы никогда не просите помощи и совета - чтобы не подумали, что вы некомпетентны.
- Вы никогда не довольны результатом, который имеете.
Что делать с такой самокритикой?
Ведь лишнее самокопание, приписывание себе и другим качеств, которые вы просто додумали, - это неэффективная и вредная трата времени.
1. Тренируйтесь делать и принимать похвалу и комплименты
Как ни крути, но к работе нас мотивирует не только зарплата, но и то, что наши старания видят и ценят.
Так же и в отношениях с окружающими нам хочется показать себя с лучшей стороны и получить этому достойную оценку.
Потренируйтесь с супругом: по очереди хвалите друг друга за что-то, делайте комплименты. Принимающая сторона обязательно должна ответить что-то вежливое, без "не за что", "да куда там" и любой самокритики.Такое психологическое упражнение еще и раскроет вас друг другу с новой стороны как партнеров.
2. Хвалите себя сами
Не хотите делать это перед зеркалом - делайте в мыслях. Но обязательно регулярно.
Например, перед сном раздумывайте не об ошибках, сделанных за день, а что вы сделали хорошего. Таких моментов наверянка больше, если постараться их вспомнить.Можно также вести дневник, ежедневно записывая, за что вас можно похвалить сегодня.
3. Старайтесь быстро переключаться после ошибок
От совершения ошибок не застрахован никто. Но чем дольше вы продолжаете себя упрекать, тем дольше действуете неэффективно, т.к. находитесь в состоянии стресса.
Запретите себе думать об ошибке дольше 5 минут, если никто вам о ней не напоминает. Да, вы что-то сделали не так. Вас не уволили? Значит, проехали и забыли.
4. Делайте максимум того, что можете
Не все могут стать топ-моделями, но это не повод налегать на фаст-фуд. Не все рождены гениальными, но это не повод не читать книг и не продолжать учиться.
Делайте то, что можете, сравнивая успехи только с собой в прошлом, а не с другими людьми.
Вам также будет интересно прочитать:
