Отказаться от сахара легко: всего 5 простых шагов
Читайте также 5 трендов правильного питания на 2020 год
Объективной потребности в сахаре у человеческого организма нет. Углеводы он может получать из более полезных продуктов: овощей, фруктов, каш.Тем не менее отказаться от сладкого многим людям очень тяжело. Сладкое с самого детства ассоциируется с приятными эмоциями, радостью.
Избавиться от психологической зависимости от сладкого - нелегко. Здесь может понадобиться помощь психолога, чтобы проработать свои отношения с едой.
А вот помочь организму не поддаваться на искушение и продержаться хотя бы 21 день без сахара (считается, что за это время закрепляется привычка) - вам точно под силу.
1. Принимайте магний
Помните, что перед приемом любых витаминов и минералов необходимо проконсультироваться с терапевтом.
Читайте также 10 самых важных витаминов и элементов для женского здоровья
Как получить магний из еды? Включите в рацион пшеничные отруби, гречку, сою, овсянку, натуральный какао.
Почему организм теряет магний? Потере магния и истощению нервной системы способствуют алкоголь, кофеин и избыток калия.
2. Пейте много воды
Жажда может умело маскироваться под ложный голод, когда вроде хочется что-нибудь пожевать - и маленьким перекусом зачастую становится печенье или другая сладость.
Читайте также 10 простых способов убрать живот всего за 30 дней
Чтобы отличить ложный голод от настоящего, попробуйте загасить его водой. Если вы выпили пару чашек воды, но через 5-10 минут опять чувствуете голод, то, вероятно, пора поесть.Конечно, при условии, что предыдущий прием пищи был хотя бы 3 часа назад.
3. Изучайте состав продуктов, которые покупаете
Сахар есть не только в очевидных сладостях, но также в полуфабрикатах, соусах, обезжиренных молочных продуктах и т.д.
Внимательно изучайте состав на этикетке и смотрите на количество углеводов.
4. Ешьте сладости без сахара
Сахарозаменители тоже вредны, если употреблять их часто и в большом количестве. Но на первых порах, когда вам будет тяжело отвыкать от образа жизни сладкоежки, сладости без сахара будут очень кстати.
Читайте также 5 психологических преград, которые мешают вам похудеть
Хороший натуральный заменитель сахара - стевия. Она очень сладкая (а значит расходуется экономно), безкалорийная, растительного происхождения. Продается в порошке и таблетках. Также в магазинах можно найти сладости на стевии.Не стоит увлекаться газировкой без сахара - при постоянном употреблении она провоцирует диабет.
Также сахар отлично заменяют сухофрукты.
5. Ведите активный образ жизни
Физические упражнения эффективно помогают снять стресс. То есть вам нужно не пропускать тренировку из-за плохого настроения, а наоборот - бежать на нее еще быстрее. И спустя 1,5 часа вы увидите чудесный антистрессовый эффект от упражнений.
Читайте также Сколько нужно заниматься спортом, чтобы улучшить память
Чем сильнее и лучше вы себя чувствуете, тем выше мотивация придерживаться здорового образа жизни и рационального питания. Соответственно, меньше искушения сорваться на сладкое.Вам также будет интересно узнать:
- Как 2 недели без сахара меняют тело и мозг
- Как перестать заедать стресс - 8 советов
- 5 продуктов, которые портят вам настроение