Отказаться от сахара легко: всего 5 простых шагов
Cахар вреден - это факт. Но как отказаться от него, если блюда с ним такие вкусные?
Тем не менее отказаться от сладкого многим людям очень тяжело. Сладкое с самого детства ассоциируется с приятными эмоциями, радостью.
Избавиться от психологической зависимости от сладкого - нелегко. Здесь может понадобиться помощь психолога, чтобы проработать свои отношения с едой.
А вот помочь организму не поддаваться на искушение и продержаться хотя бы 21 день без сахара (считается, что за это время закрепляется привычка) - вам точно под силу.
1. Принимайте магний
Помните, что перед приемом любых витаминов и минералов необходимо проконсультироваться с терапевтом.
В чем польза магния? Он благотворно влияет на работу нервной системы, успокаивает вас. Ведь именно в состоянии стресса чаще всего хочется пожевать что-то сладкое.
Как получить магний из еды? Включите в рацион пшеничные отруби, гречку, сою, овсянку, натуральный какао.
Почему организм теряет магний? Потере магния и истощению нервной системы способствуют алкоголь, кофеин и избыток калия.
2. Пейте много воды
Жажда может умело маскироваться под ложный голод, когда вроде хочется что-нибудь пожевать - и маленьким перекусом зачастую становится печенье или другая сладость.
Чтобы отличить ложный голод от настоящего, попробуйте загасить его водой. Если вы выпили пару чашек воды, но через 5-10 минут опять чувствуете голод, то, вероятно, пора поесть.Конечно, при условии, что предыдущий прием пищи был хотя бы 3 часа назад.
3. Изучайте состав продуктов, которые покупаете
Сахар есть не только в очевидных сладостях, но также в полуфабрикатах, соусах, обезжиренных молочных продуктах и т.д.
Внимательно изучайте состав на этикетке и смотрите на количество углеводов.
4. Ешьте сладости без сахара
Сахарозаменители тоже вредны, если употреблять их часто и в большом количестве. Но на первых порах, когда вам будет тяжело отвыкать от образа жизни сладкоежки, сладости без сахара будут очень кстати.
Хороший натуральный заменитель сахара - стевия. Она очень сладкая (а значит расходуется экономно), безкалорийная, растительного происхождения. Продается в порошке и таблетках. Также в магазинах можно найти сладости на стевии.Не стоит увлекаться газировкой без сахара - при постоянном употреблении она провоцирует диабет.
Также сахар отлично заменяют сухофрукты.
5. Ведите активный образ жизни
Физические упражнения эффективно помогают снять стресс. То есть вам нужно не пропускать тренировку из-за плохого настроения, а наоборот - бежать на нее еще быстрее. И спустя 1,5 часа вы увидите чудесный антистрессовый эффект от упражнений.
Чем сильнее и лучше вы себя чувствуете, тем выше мотивация придерживаться здорового образа жизни и рационального питания. Соответственно, меньше искушения сорваться на сладкое.Вам также будет интересно узнать:
